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2018年的最后一個長假國慶節(jié)已經(jīng)過完了，接下來就該收心學(xué)習(xí)了，下面給大家來分享一個來自PHP中文網(wǎng)網(wǎng)友Tlilam的博客文章，感覺很不錯，對我們程序員很有幫助！原文標(biāo)題：改善程序員生活質(zhì)量的 3+10 習(xí)慣

原文地址：http://www.php.cn/blog/detail/309.html

規(guī)律的生活

不多說很多網(wǎng)上段子什么的，說一個程序員最容易得的：腰肌勞損、腰椎盤突出、頸椎彎曲之類的病痛。都聽了不少，危害其實真的很嚴(yán)重。長遠(yuǎn)計劃，你花了很多時間成為一個大牛，然后得了各種毛病，又難治，手尾長。你的浪費的時間和金錢，都是不可估計的，萬一你還是一個一般人，不是大牛，何來時間和金錢去治病？編程的行業(yè)是需要精力的，一個好的生活習(xí)慣，讓自己的身體處于高效工作狀態(tài)下。你發(fā)揮的價值比那些不規(guī)律的人好多了。

飲食方面

先來看看一些極為不健康的餓法：

1. 早起太晚，沒時間吃早餐，匆匆忙忙趕到辦公室餓著肚子干到中午。
2. 中午外面太陽太熱了，外賣已吃膩，兩杯咖啡打發(fā)下午。
3. 晚上好餓呀，撐不住了，正道人間美味，何不享受今宵。

再來看看健康的餓法：

1、早上有點餓感，（空腹練上30分鐘左右的瑜伽），喝杯溫水，洗漱完給自己做一頓營養(yǎng)早餐（量不大）。
2、中午飯點了，餓感來襲，去吃一頓7、8分飽的午餐，午休30分鐘。
3、晚上了有點餓，少吃一些雜糧餅干、水果，避免帶著餓感入睡（因為很難睡著）。

科學(xué)研究表明人體每天從三餐攝入的營養(yǎng)比例分別是40%、40%、20%，而保證這些營養(yǎng)的攝入，我們需要每天攝入適量的水果、蔬菜、谷物和蛋白質(zhì)。

三餐推薦搭配：

早餐：多吃五谷和水果，多喝水（補(bǔ)充水分，身體一晚上的處理，需要大量水，幫助排除）

午餐：多吃蔬菜，進(jìn)食一些肉類（需要進(jìn)行午睡不易太飽，以免腸胃難受，可以進(jìn)食小量，午睡后，再吃一些或者下午茶）

晚餐：不易進(jìn)食難消化，或者對身體不好的（晚上不易吃姜）

起居有常

何為子午覺：

子時：23:00 ~ 01：00；午時：11:00 ~ 13：00；

夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，它是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機(jī)，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰；日間午時也是陰陽交會的時候，陽氣最盛，稱為“合陽”，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

子午覺的原則是子時大睡，午時小憩，即晚上在子時之前（23:00之前）最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨3、4點，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段，夸張點說一分鐘等于一小時。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘左右即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即便睡不著，也要閉目養(yǎng)神，這樣有利于人體陰陽之氣的正常交接。

在作息中，子午覺對健康極為重要，它還是一種不花錢的養(yǎng)生方法，睡好子午覺，你的身體多了一層保障了。

不妄作勞

不妄作勞，結(jié)合新時代有不一樣的解讀，不要忘記勞作，即要保持運動，也不要過于勞作，即不要運動過量。

因為程序員的工作性質(zhì)，絕大部分程序員是長時間對著電腦工作的，加上某些公司存在加班文化，久坐的時間就更加延長了。所以導(dǎo)致了很多諸如腰椎盤突出、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、圓肩駝背等職業(yè)病

運動健身無處不在，不妨利用瑜伽墊 + 4平米 + Keep就可以在家里開創(chuàng)一片健身的空間，當(dāng)然健身卡能提供更豐富的選擇，而能否堅持完全取決于我們自己。而堅持兩字包含了深不見底的學(xué)問。

習(xí)慣的力量

食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞 ==> 故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

飲食、作息、運動三者息息相關(guān)，相輔相成。三分練，七分吃，充足睡眠不丟失。如果到這里，你已經(jīng)對它們的認(rèn)知更進(jìn)一步了，接下來我么來枚舉一下圍繞著這三個方面的10個小習(xí)慣：

1. 早起空腹一杯溫水，減輕腸胃的負(fù)累。
2. 按時吃飯，越忙越要好好吃飯。
3. 吃飯只吃七、八分飽，鍵腸胃。
4. 切勿暴飲暴食，晚上少吃，尤其是油膩食物。
5. 每天揉3~8分鐘足三里***，可以健脾胃。
6. 中午（午時）午休半小時，夜間23:00（子時）前入睡。
7. 每工作1~2小時，起身走動倒杯水，再忙也要喝水。
8. 將運動融入工作中，每天定時做做運動（平板支撐、頸椎操等），10~30分鐘即可。
9. 下班后適量地健身運動，越忙越要保持運動。
10. 堅持做上面9條。

將上面的事情堅持做上21天，我相信你一定可以感知到習(xí)慣的力量。

重點要指出，現(xiàn)在大多數(shù)職業(yè)都需要久坐，尤其是程序員，要養(yǎng)成定時活動頸椎和腰椎的習(xí)慣，保持健身運動，而這些完全可以融入到工作和生活的間隙中。不要為了節(jié)省短暫的半小時去拼命工作，也不要吝嗇花上15分鐘去吃一份有營養(yǎng)的早餐。這些時間終究會通過提升工作效率來彌補(bǔ)上。不可否認(rèn)，現(xiàn)實中那些工作忙得不可開交、卻依然重視飲食且投入1~2小時到健身中的職場精英早已經(jīng)養(yǎng)成了這些習(xí)慣。